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跳肚皮舞后应该怎样调整气息

2015-07-21 发布者: 52小肚皮 查看: 32 评论: 0

不少人都已经知道了课前“热身” 重要,但很多人不知道活动结束后需要 “ 冷身 ”。当我们练习肚皮舞时,肌肉一直处在收缩状态。如果练累了就立刻静下来休息,不但肌肉一直会维持收缩状态,久而久之造成肌肉张力缺乏,降低柔软度;而且还会造成内脏机体的伤害。为了保持肌肉的柔软度,让肌肉恢复它长度,同时释放乳酸等代谢物,所以练习结束后要做几分钟的整理活动。让肌肉持续收缩,把血液送回心脏,让心率慢慢恢复正常,排除运动中造成的乳酸堆积。

1. 放松,双脚与肩同宽,吸气,脚尖踮高,手臂高举过头顶,平衡,集中伸展;吐气,脚尖着地,手臂放下。

2. 单手臂按住侧头部,脖子往旁边牵拉,手臂放开,放松,呼吸。换边。

3. 下巴往下压低,轻轻转动头部。放轻松,感觉张力,转动脖子。

4. 轻轻地转动膝盖。

5.臀部收紧,脚要站稳了两脚间约一步的距离,肩膀放松,手臂伸直,跟肩膀同高,向右拉,保持不动,腰部有伸展的感觉,然后回正;再往左拉,如果你感觉不到那些肌肉,或者是觉得自己伸展很困难的话,可以让人抓住你手,手臂跟手臂搭在一起拉着你把所有的动作连贯起来,右回左回。

6.手腕向内,手臂往上拉伸,尽量往上,手臂内侧有收紧的感觉。手臂往上拉,同时提另一边的臀,注意和伸展的手臂不同边。感觉两侧的张力与臀部的力道分开,另一边的后脚跟踮高,以转动手腕的动作,慢慢放低手臂,手指放松。用小指画圈,让动作只限于手和腕。



(来源:52肚皮舞网 责任编辑:52小肚皮)
声明:本文仅代表作者个人观点,与52肚皮舞无关。

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