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跳肚皮舞能美臀-减肥快下定决心吧

2015-07-21 发布者: 52小肚皮 查看: 71 评论: 0

想学肚皮舞,没有下定决心?想减肥还没下定决心?你想拥有完美的身材还没决定?别等到花儿谢了,年龄大了,在来想做一个拥有魅力身材的女人,那就已经迟了,下面爱美网教你一组两全其美的肚皮舞教程,让你做个轻松享“瘦”的美女!

肚皮舞阿拉伯原名为 raks sharki ,指的是东方之舞,而东方是泛指亚洲东部的一些国家,这些国家都是具有民族,文艺,传统国家,我们亚洲也是东方哦,现代的肚皮舞就是在我们东方开始风靡起来的。

肚皮舞那婀娜多姿的舞姿迷倒的不仅是男人,我想就连女人们也被诱惑住了吧,否则肚皮舞怎么会成为健身房这么红火的舞蹈项目呢?

下面小编给大家带来一套土耳其的肚皮舞,让大家慢慢地享“瘦”!

第一步:

双腿站直,双手放在两侧打开,然后开始左右扭动,舞出波浪状。

锻炼次数:

重复手位波浪左右4次。

瘦身部位:

手臂

第二步:

双手握住腰骨,上身挺胸收腹。

锻炼次数:

挺胸时间要停留3秒,在收腹,重复动作4次。

瘦身部位:

丰胸,瘦腰

第三步:

双手依然握住腰骨,上身挺胸收腹,肩部开始上下耸立。

锻炼次数:

肩部耸立连做6次。

瘦身部位:

丰胸

第四步:

双手自然放在两侧,双脚闭拢,右脚踮起脚尖踮地,右边臀部翘起。锻炼次数:

左右臀部交换翘起4次。

瘦身部位:

臀部

第五步:

双手打开,手臂往两侧延伸,腰部往前送,双脚打开,左脚朝侧面迈开一步,左脚微屈膝。

锻炼次数:

这个步骤与下一步一起做。

瘦身部位:

手臂,腿部

第六步:

左脚迅速与右脚并步,脚尖踮起,臀部往后翘起。

锻炼次数:

这一步与前一步,当腰部往前送,回到这步迅速臀部翘起。

瘦身部位:

臀部

第七步:

左手自然往上拉伸,右手放体侧,右脚踮起提起臀部。

锻炼次数:

左右臀部交换往上翘。

瘦身部位:

臀部

第八步:

双手回到两侧,双脚做交叉步退后。

锻炼次数:

往后走三步,停住。

瘦身部位:

腿部

第九步:

左手举向头部,挺胸收腹,往前走,每走一步扭动一下同边臀部。

锻炼次数:

臀部要随步子一起扭动,走一步臀部也要往上提起。

瘦身部位:

臀部

好了,小编已经教完大家了哦,应该很容易看出这套舞蹈动作主要针对的部位是哪吧?如果你想让自己的臀部变翘,你可以选择这套动作,如果你觉得你的臀部不够完美,你也可以选择它来塑身。

(来源:52肚皮舞网 责任编辑:52小肚皮)
声明:本文仅代表作者个人观点,与52肚皮舞无关。

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