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肚皮舞臀部动作为你塑造一个性感臀部

2015-07-21 发布者: 查看: 66 评论: 0

人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。除了腰间的“游泳圈外,臀部变得扁平肥大,这有个好听的名号称之为“贵妃臀”。“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞,不仅仅是让你瘦腰哦,还可以提臀纤腿。快来跟着深圳舞蹈网培训基地做个肚皮舞舞娘一样的妩媚女子吧。

1、身体直立两手慢慢的往身体的两侧打开,肘部很自然的弯曲,手做兰花指状。

2、胯部首先往左边送出同时曲右腿切脚尖踮起,这时身体微微的往右侧倾斜,手臂随着身体的形状摆动起来,腰胯的肌肉有紧绷感。

3、这一步就是将胯往右方向送出,注意点和2不一样只是往相反的方向。两手自然的摆动起来,就仿佛波浪一般的在舞动。

4、胯和脚尖放下,曲两腿微下蹲,再次的将胯往左方向送出去,身体与左胯的方向要呼应,感觉到腰和腿的肌肉有紧绷。

5、往相反的方向重复4的动作,然后按照234这样的顺序慢慢的回到原位,这样就完成一组动作了。

学跳肚皮舞温馨提示:在练习过程中要保持臀部的紧绷,上身的幅度要尽量的做大,重心在下半身,送出的胯部要到位。

肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。

(来源: )
声明:本文仅代表作者个人观点,与52肚皮舞无关。

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